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2015年1月1日 星期四

曲黎敏教授 講解:健身氣功 - 八段錦

與其追求複雜高難度套路,不如回歸千年長壽操-八段錦。
以下八段錦"是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創版本,由曲黎敏老師講解。


曲黎敏老師講解1

曲黎敏老師講解2


曲黎敏老師講解3


曲黎敏老師講解4

曲黎敏老師講解5

連續動作示範

2014年12月13日 星期六

2014年11月22日 星期六

24小時健康加分法:早上一定要做的脊椎健康操

真的很神奇,幾分鐘簡單的兩個動作,困擾多時的下背刺痛,第一次做就好了八九成。


2014年9月13日 星期六

怎樣練好太極劍

摘至 怎樣練好太極劍

太極劍是太極拳運動的一個重要內容,它兼有太極拳和劍術兩種風格特點,一方面它要象太極拳一樣,表現出輕靈柔和,綿綿不斷,重意不重力,同時還要表現出優美瀟灑,劍法清楚,形神兼備的劍術演練風格。
太極劍與一般劍不同,動作既細膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩,既有技擊、健身的價值又有欣賞價值,如何練好太極劍呢?一句話,就是在演練太極劍的過程中,要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求,具體在演練中要分初級階段和提高階段。
一、初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚,動作正確,動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領,以及劍法之間的區別。初練時,最好要根據動作名稱來練習。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
提高階段要求:劍法準確、動作協調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手,勝對強敵;各家風采、風格突出。
1、劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。
劍法動作比較複雜,對人體的協調性要求很高,協調是美的基礎,也是提高勁力的基礎,怎樣才能作到協調呢?
①全身放鬆:全身放鬆,以便於協調;
②以腰為軸:以腰為軸,通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
③劍指配台:演練太極劍時,要求明白劍指的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
④虛實分時:演練太極劍時,還要求注意重心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然後重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協調。演練時感到不協調、發力不順達,就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
2、松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出,貫至臂腕。
3、速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以後待動作熟練後可加快速度,同時注意太極劍的節奏,這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領是用好腰勁,注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點,每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規格要求,儘量舒展大方。
三、初練太極劍時容易出現的毛病
1、劍法區分不開
劍法不對,有些劍法區分不開,要注意以下容易混淆的劍法:點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣,身體不能上下起伏,更不能站直練。年紀大的人可以資式高些,但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時,掛劍和撩劍應貼身走立圓,很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚,或轉腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學太極劍的人,劍指不知道放在哪裡,走的路線不對,其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚,劍提一般用於催勁、領勁或與劍一開一合協調相配。
5、不協調、不連貫
協調和連貫是演練太極劍的基本要求,演練太極劍主要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣,腋下要空,例如,捧劍手不能太直,手應捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時,握劍要松,手腕才靈活,以便於很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
演練太極劍時,眼應隨劍走或目視前方、對方,初學太極劍的人不要養成眼向下看的壞毛病。
四、手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
①中食指伸直併攏,向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上,撐圓。
2)劍指的作用
①領勁例:平帶、攔劍、雲劍等。
②催勁例:獨立上刺、平帶等。
③用劍指直接攻擊對方。
④與劍配合協調,平衡動作。
2、手法
①一般從右胯經左胯至頭上左側前。②護於手腕催勁。
③以腰帶動劍指領勁。
④定式:劍指指向前方,劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。
3、眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。
4、身型
太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求:
虛領頂勁——頭部,上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚起。
含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可內縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。
松腰沒胯——腰部,自然放鬆,不可僵硬,不可前挺,不可後弓。胯部,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。
收臀開膝——臀部,收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。
膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。
5、身法
同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉松活,不忽起忽落,動作要以腰為軸,帶動上下,完整貫串。
6、步型
有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉換進退虛實分明,輕靈穩健,前進時,腳跟先著地,後退時,前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動平穩、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當,腳掌和腳跟碾轉要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。要求支撐穩定,膝關節不可僵挺,上體維持中正,不可前俯後仰,或左右歪斜。
9、劍法要求
要求劍法清楚,勁力順達,力點準確,身劍協調,方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理,做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人,容易混淆。
五、劍 法
1、點劍
①動作:腕部放鬆,突然屈腕上提.
②力點:劍尖.
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕.
④要點:松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
⑤眼看:劍尖。
2、刺劍
①動作:劍尖向一個方向動作,直取對方。臂由屈而伸,與劍成一直線。
②力點:劍尖。
③勁力:從腰經肩到大臂貫至小臂。
④要點:用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
⑤眼看:劍尖所刺目標。
3、劈劍
①動作:立劍,劍與臂成一直線,從上向下用力運動。
②力點:劍下刀。
③勁力:從腰經肩到臂。
④要點:用腰勁。
⑤眼看:劍刃所劈目標。
4、掛劍
①動作:劍尖後勾,立劍由前向後上方或後下方格開對方的進攻。
②力點:劍刃前部。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:含胸,轉腰,劍貼身走立圓。
⑤眼看:劍尖。
5、撩劍
①動作:立劍由後前上方撩出,撩出對方的進攻。
②力點:劍刃前部。
③勁力:從腰經肩貫至臂。
④要點:含胸、轉胸,劍貼身走立圓。
⑤眼看:劍尖、對方目標。
6、雲劍
①動作:平劍在頭前上方或頭頂平圓環繞,用以拔開對方的進攻。
②力點:劍刃。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:微仰頭,劍略靠近頭,不超過頭後部;繞環要平,以腕為軸,翻腕要松,用腰勁。
⑤眼看:劍尖。
7、抹劍
①動作:平劍由左向右或由右向左領帶。
②力點:劍刃,順劍滑動。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:用腰,協調。
8、帶劍
①動作:平劍由前向側後方抽回。
②力點:劍刃。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:先前送,後翻腕劃孤回抽。
9、崩劍
①動作:立劍用劍刃尖端向上點啄。
②力點:劍刃尖端
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:腕突然下沉。
10、絞劍
①動作:平劍使劍尖順時針或逆時針方向環繞劃小立圓圈。
②力點:劍刃前部。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:腕松、協調、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。
11、架劍、托劍
①動作:立劍向上托起,高於頭部。
②力點:劍刃。
③眼視:前方。
④要點:劍身要平,叉步或上步與繞劍要同時,劍貼身走立圓,  動作要與腰的轉動相配合。向上托劍時,注意與武當太極的分腳領劍世別開來。
12、截劍
①動作:立劍或平劍用劍刃切斷,陰埠截對方,劍身成斜線。
②力點:劍刃前部。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:腕用橫向力,注意用腰勁。
13、抽劍
①動作:立劍由前向後上方或後下方劃孤抽回。
②力點:沿劍刃滑動。
③要點:松腰,肩松沉,協調,腰勁帶;劍不要太貼身,手抱圓。
14、穿劍
①動作:立劍可平劍使劍尖沿腿、臂或身體同方向穿出。
②力點:劍尖。
③要點:松腰,穿劍的動作與步行,腰的轉動要協調。
15、提劍
①動作:立劍或平劍屈腕向上提拉劍把使劍尖向下。
②力點:劍柄。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:用腰、協調。
16、捧劍、抱劍
①動作:立劍或平劍兩手體前相合捧。
②要點:松腰,劍不要太貼身,手抱圓。
17、掃劍
①動作:平劍使劍向左、向右揮擺。
②力點:劍刃。
③要點:用腰力,劍與臂成一直線,步法與手法要協調、與腰的轉動要協調。
18、斬劍
①動作:平劍使劍向左、向右揮擺。
②力點:劍刃。
③要點:劍與臂成一直線,步法與手法與腰的轉動要協調,用腰帶動臂,橫向力。
19、攔劍
①動作:立劍斜向上方托架。
②力點:在劍刃中後部。
③勁力:從腰經肩到臂貫至腕。
④要點:用腰、協調,劍尖微斜向中。
20、削劍
①動作:平劍,自異側下方經胸向同側前上方,劍尖略高於頭。
②力點:劍刃。
21、腕花
①動作:以腕為軸使劍在臂的內側或外側繞立圓。
②要點:松握劍,腕放鬆,劍繞環時成立圓,劍繞環時劍緊貼身體。

2014年8月23日 星期六

精典太極拳問答109問(401--509)

摘至 精典太極拳問答109問(401--509)

401,一身的纏絲如不從胸腹開始,會有什麼結果?
答:不由胸腹開始的纏絲,僅手腳做纏絲,就顯不出周身螺旋的纏絲勁。

402,胸腹折疊開合與腰脊左右旋轉配合有什麼結果?
答:使腹中氣,胸中內勁如太和元氣轉圈,由內而外,由裡及表地漸漸向上下左右四傍盤旋繞轉,勢如遊渦流轉。

403,如果上腹不思開合折疊,後果是什麼?
答:丹田就不能吸引推拉,則內氣就難以出入迴圈,氣就難以充於肌膚,貫通於骨髓之中,也無纏絲勁可言。

404,四肢的折疊開合由誰領頭去作?
答:胸腹開,四肢開,胸腹合,四肢合。胸腹折疊是一身的總折疊,四肢的折疊由胸腹領頭而作。

405,上肢的折疊是怎樣的表現?
答:表現在上肢時,如有一往一返,中間加以折疊,就是欲左先右,欲右先左,欲前先後,欲上先下。

406,下肢的折疊是怎樣表現?
答:表現在下肢時,如有進退,中間加以折疊,也就是欲進先退,欲退先進。

407,折疊和鬆緊有沒有關係?
答:折疊也就是一松一緊的表現方式。在轉關處,在往返之間在進退之間加以折疊,也就是在動作之間做一鬆緊,這種鬆緊的運作,也就是折疊的表現方式。

408,做好折疊對練好太極拳有什麼好處?
答:練拳時,就會表現的似松非松,似緊非緊,將展未展,的神態,能避免機械,斷勁,呆滯,不連貫,不協調等等,一些病象。

409,練太極拳為什要拿住丹田練內功?
答:太極拳是內功拳,內功拳是注意內氣,內勁的培養,拿住丹田練內功是培養,壯大太極功夫的好辦法。也是太極拳是內家拳的核心所在。

410,為什麼說練拳貴在精氣神?
答:精足,氣旺,神自寧,這是練太極拳的主要內容。

411,練太極拳為什麼要精神提起?
答:精身提起,神氣才能貫足,神氣足,內勁才可能渾厚,打出的拳才會有威力。

412,所謂拳術的“術”是指什麼?
答:稱拳術是指用拳的方法,是攻擊或防守的方法。

413,練拳不練功,到老一場空,這功是指的什麼?
答:功,對太極拳而言,內指內氣,內勁,外指拳術的運用。

414,拳法和功法各作用是什麼?
答:拳法主外,是攻擊和防守的方法,功法主內,是求內功的方法。

415,練太極拳是否三法都要練?
答:是的。拳法,功法,養身法,三法都要練。

416,內勁的物質基礎是什麼?
答:精,氣,神。

417,修練太極拳的內功訣竅是什麼?
答;必需壯大人身三大寶,即精,氣,神。注意內氣,內勁的培養和提高,以功為本,以拳為助,這是修練太極內勁和內功的訣竅。

418,修練的關健是怎樣做呢?
答:就是拿住丹田練內功,拿住丹田練太極。

419,拿住丹田是怎樣拿法?
答:拿住丹田不僅僅是指練無極,而是也要拿住丹田練拳。即拳拳,招招,式式,運開合都要用意練,意從丹田出,以丹田為本,做好靜入動出的練丹田之氣。

420,單純的站樁是否是練太極功夫?
答:不是。單純的站樁是培養內氣的一種方法,另一面還要練拳,並在練拳習架中會氣運全身。單純的丹田氣再足,不會運氣,不會把氣運布全身,營衛周身,終究沒有利用丹田之氣,不能算是練太極功夫。

421,拳譜上說“氣由中發”和“氣由丹田發”是指什麼?
答:都是指氣由中丹田而發。

422,拿住丹田練內功,是否就指拿住中丹田?
答:不僅僅是拿住中丹田,或者只練一個丹田,要四個丹田都練。

423,不離丹田練太極是怎樣解釋?
答:就是以心為主宰,開合出入都在丹田,想開時,由丹田向外開,想合時,由外向丹田合。想發時,由丹田而運勁,想收時,收歸於丹田,一動氣由丹田出,一靜氣歸丹田。一緊氣由中丹田湧向後丹田,充四梢,一松四梢之氣進後丹田湧進中丹田。左轉氣由後丹田出來左轉圈,右轉亦然。中定,上,中,下丹田一線串。

424,息息歸根,是怎樣解釋
答:功夫練到一定高度,做每個運動的開合都會配合呼吸,都要在靜,合時氣歸丹田,丹田就是根。

425,四丹田是否都可以長期置氣以內?
答:除中丹田可以置氣于長期永遠,其餘三丹田不可,只是氣在此暫留或運動。

426,心息相依是怎樣解釋?
答:是心神,意念,與開合,呼吸融為一體,相互配合。

427,心神,意念,開合,呼吸怎樣融為一體?
答:是指心神,意念,開合,呼吸融會為一。呼吸配合動作,呼吸配合意念,動作也配合呼吸,動作也配合意念,其實質是意,氣,力的配合。

428,息息歸根,心息相依,關健是什麼?
答:關健是神氣合一在丹田,久日久練,丹田會生氣,生血,氣滿丹田,氣血旺盛,流布全身,榮華四梢。

429,學太極和練太極二者有無區別?
答:學太極和練太極二者相差甚遠,不可混為一談。

430,學習太極拳初期有一個摧僵求柔期,在速度上有無區別?
答:在摧僵求柔的同時,也要求慢,不求快。

431,太極拳應從那五個方面去考查練拳者的水準?
答:1,中正,{其中吳式太極拳以斜身中正}2,圓活,3,沉墜,4,松柔,5,內勁,這五個方面來考查和評判練拳者。

432,中正的基本要求是什麼?
答:中正不偏,不依,不挺胸,不收腹,不突臀,不聳肩,不哈腰駝背,以達倒習練太極中不丟的要求。

433,圓活的基本要求是什麼?
答:主要表現在旋腰轉脊上,同時神要緊跟不離,以達到旋腰轉脊神不丟。

434,沉墜的基本要求是什麼?
答:主要表現在沉髖,落胯,曲腿,坐胯,要沉髖落胯輕啟步,不但表現在定式上,也要表現在運動的全過程。以達到沉髖,落胯坐不丟。

435,松柔的基本要求是什麼
答:主要表現在全身肢的放長,它的表現是虛領頂勁,氣沉丹田,沉肩墜肘,坐胯落胯,含胸拔背等全身的骨節,筋韌,肉皮,都放鬆,鬆開,伸拔,放長才會產生掤勁,以達到含胸拔背勁不丟。

436,內勁的基本要求是什麼?
答:主要表現在神氣合一,內外合一,由於全身放長產生的掤勁,以意貫注,產生內勁,到落點表現出剛勁,運柔時,又表現出極柔,做到“柔行氣,剛落點”,內勁是太極拳的統帥與核心。

437,在練太極拳時要做到“中不丟,勁不丟,坐不丟,神不丟,”的基礎上,還有那些應當做到不丟?
答:練太極拳應當做高八不丟:1,習練太極中不丟,2,內練太極意不丟,3,外練太極形不丟,4沉肩墜肘圓不丟,5,含胸拔背勁不丟,6旋腰轉脊神不丟,7,沉髖落胯坐不丟,8,身肢放長松不丟。

438,太極拳的快與慢,不但表現在外形上,而且主要表現於內,這是為什麼?
答:太極拳為什麼稱“太極”?答案是太極的表現是天機自然運行,陰陽自然開合,一絲不強為。由此說來,太極拳的快與慢標準是看練拳者的意氣是否能合一,意氣能合一的基礎上,才是真正意義上的正確的快或慢。

439,在練太極拳時,快慢的速度在內外總的標準是什麼?
答:就是看意氣神形是否能合一。

440,若能意氣合一,練拳會有什麼效果?
答:就能自然快慢,隨心所欲,順勢而行。

441,如練拳要快時,應當注意那些問提?
答:在快中要能表現出勁別。快而不亂,快而不失沉著。

442,如練拳要慢時,應注意那些問題?
答:慢時目光不呆,身法不滯,動作不停,不能給人感覺練拳者是在那裡想什麼心思。

443,快和慢基體是指什麼?
答:快和慢有兩個內容,1,是指整套架子都快或都慢。2,在陳式太極拳中,還指轉關處慢,過了轉關處,逐步加快,勁到落點時最快。

444,學習期滿,進入練拳期,是否要表現快慢相間?
答:應當表現有快拳,也有慢拳。尤其陳式太極拳,更要表現轉關處慢,過了轉關處逐步加快的快慢相間的特點和嚴責。

445,練習陳式太極拳如不表現明顯的快慢相間會出現什麼問題?
答:破壞了陳式太極拳特有的風格和特點,也會導致勁別不分。剛柔混淆,眉毛鬍子分比清的現象。

446,練陳式太極拳是否可以在全套架子中都用勻速來練?
答:不可以。陳式太極拳不允許從頭至尾都用允速,即使是有似有意,似無意的練,或似有心似無心的在練,落點不發勁的在練,也不應在全套架子中統統用一個速度來練。

447,慢練是否也有限度?
答:宜慢不宜快是有限度的,也是相對的,慢時的限度就是不要慢的神情呆癡,動作遲滯,目定神呆,好象在那裡想什麼心思。

448,由慢轉快的練拳,是否有什麼條件?
答:是有限度和條件的。就是從慢練轉入快練,動作仍不失沉著,穩健,能表現勁別,不發生錯亂和飄浮現象。

449,練拳在快慢上有一個什麼程式?
答:1,先慢,2,後快,3,複緩。一身的練拳就是按此程式進展的。練拳的結果複緩進入虛靈的
境界。

450,如果初學者永遠停留在初學要求的慢,不去發展求快再複緩,會有一個什麼結果?
答:因為練太極拳的程式是先慢後快再複緩,如果訓練永遠停留在第一程式上,不進入快的訓練,是不求上進,不求發展的表現。結果是練不出太極拳所要的“急則急應,緩則緩隨”太級精華。

451,快慢相間的訓練,是否在時間上有什麼規定?
答:時間不能做唯一的標準。不過,一般在一至二年是可以的。

452,陳式太極拳有“寸勁”之說,怎樣解釋?
答:就是在一尺之間的距離,脫扣而發的勁為寸勁。

453,寸勁能否不練習或不發?
答:寸勁的殺傷力極強,,尤其陳式太極拳的寸勁是不可缺少的。

454,練拳中有“勻清是怎樣解釋?
答:動作清晰,不拖泥帶水,呼吸平穩,均勻。

455,由慢轉快開始訓練,會導至呼吸急促,是否要停下來不作快?
答:勻清是要經過長期的訓練才能達到,所以開始由慢轉快的訓練不要因為呼吸急促而不敢加快動作。要想得到勻清,歸根到底,是由開始的不勻清經過長期的訓煉而逐步得來的。

456,太極拳是由五步八勁組成的,是那八勁?
答:掤,捋,擠,按,采,挒,肘,靠。八勁。

457,拳架練到一定時侯,是否一定要轉入有勁別的練習?
答:到一定的時侯,練拳習架要充分做好八門勁別的使用,使八門勁別從無到有,從弱到強,切勿永遠停留在一個“柔”字上,而不敢或不用“剛”,只會圓不會方的綿軟初期的訓練中。

458,太極拳學練分為三個階段,是那三個階段?
答:第一,是慢,第二,是快,第三,是複緩。經過這三個階段,隨著就有三個過程,1,柔順,2,沉著,3,虛靈。

459,如果練慢拳,首先應當注意什麼?
答:首先在心意,心靜神寧,四肢百胲無不悅從。心意首慢行,四肢緩跟隨。還要注意意念的表現。意在神在,意在神,不在氣,在氣則滯,在神則靈。

460,在慢練太極的同時,是否要注意內在的意氣動盪和外在的神氣鼓蕩?
答:要充分的注意內在的意氣動盪,和外在的神氣鼓蕩。要把意念表現在神氣鼓蕩上,不要把意氣走竅的路線表現在外在的形體上,以及做出閉眼,傍頭,聳肩,挺胸,收腹等病象。

461,所謂的“運氣”是怎樣解釋?
答:練意就是練氣,切莫想著氣怎樣運,更不能憋氣鼓勁去進行所謂的運氣,要想著意怎樣行,意行就是氣行,意動就是氣動,就是練氣。

462,如練慢拳是否要靜?
答:練慢拳不但要慢,而且要靜。不宜急,能靜才能慢,平心靜氣,靜心慢練,隨著和緩的開合運動,引動內氣在體內細細運行,使意氣相合,神形相合,使意,氣,神,形,都相合。

463,練太極拳怎樣才能進入物我兩忘的境界?
答:在意氣神形相合的基礎上,順其自然之勢,聽其自然之運,得其自然之機,合其自然之道,才能進入物我兩忘的境地。

464,慢練出真功,活樁有奇效,是什麼意思?
答:這是“拳論”對慢練太極拳的總結。樁功可分為靜樁,活樁,動樁。慢練太極拳就是活樁功。

465,慢練太極拳與氣血有什麼關係?
答:慢練太極拳能養氣,養血。氣以靜養而有益。以平和之氣,養浩然正氣。以虛靈之心,養腹中之氣,氣和而萬物壯,氣盈而勁足,拳術則威力大。

466,慢練太極是否對纏絲勁有幫助?答:慢練太極拳有助於纏絲勁的鍛練。因為意念由內慢慢向周身各部或集,或散,外形動作漸與心意相合,使氣血流布全身,通過經胳,可以使肌健,韌帶,全身都產生彈簧勁,久久練習,即可產生一觸即動的引化或進擊的纏絲勁。

467,會練和會養有什麼關係?
答:習拳練功,都要會練,會練才會養。不會練就不會養。

468,怎樣才能算是會練太極拳?
答:掌握正確的習練方法,遵循必須的規矩,就會練拳。

469,會練是否才會長功?
答:是的。不會練就不會養,不會養就不會長,所謂的不會長就是不長功。

470,不會練是否能練傷?
答:不會練,蠻練,瞎練,就會傷。不會養也會傷。

471,習拳練功是否要明拳理?
答:習拳練功首先要明理,在理的指導下進行練習。

472,習拳練功的理大體包刮那些?
答:自然順勢,自然運化,自然得機,自然積累,自然昇華,量力而行,循序漸進,不急不躁,似有意似無意,似有心似無心,不努責,不鼓勁,不強為,不求速,不自以為是,虛心求識,遵守拳規等等。

473太極拳的規距甚多,最主要的規距是什麼?
答:以心神虛靜貫始終和靜心慢練最為重要。

474,人的身體和道學的陰陽之論有什麼關係?
答:人的身體建康不建康,取決於陰陽調合不調合,這也是中國中醫界的觀點。

475,陰陽不平衡,出現陰盛陽衰會有什麼表現?
答:腎虛,要腿麻木,手腳冰涼,脾虛等一些疾病。

476,陽盛陰衰會有什麼結果?
答:肝火旺,心躁氣疾,雙眼模糊不清,嘴角起泡,膚熱等一些疾病。

477,靜心慢練,是否包刮器械?
答:靜心慢練是貫徹到整個太極套路中,包刮器械,推手,單操,單式。

478,練拳者在每天的練拳前應做好什麼準備工作?
答:做好基本的準備,在練拳的頭兩遍,要隨意練,放鬆練,無心練,無意練,不重外形,不重內意的活動。

479,頭兩遍隨心隨意練是為什麼?
答:其目的,就是活動身體的各個關節及韌帶,也就是通常說的熱身運動。

480,太極拳是身心運動,還是身勞動?
答:是身心運 。

481,身心運動是什麼含義?
答:是指全身體的,從裡到外的,不努責不鼓勁的,更不是強為憋氣的。

482,身心勞動是什麼?
答:勞動往往是局部的幾塊肌肉在反復的運動,而且會努責,強為,憋氣的使力。

483,練太極拳能否做身心運動?
答:能。但不能做身心勞動。不能勞心,勞身,勞神,勞形。

484,練套路前幾分鐘還應做些什麼?
答:先默立幾分鐘,練完後再默立幾分鐘。收功不少於三次。

485,為什麼每練一次都要收式?
答:可將行拳走架時擴散的氣收回丹田,這樣越收越多,越來越滿,可以收到事半功倍的效果。

486,初練太極拳者,練太極拳套路應注意什麼?
答:開始把動作練的純熟,協調,連貫`架形盡可能的舒展,大方,螺旋纏繞的圈要大而圓,大而連。使圓圈飽滿,無凸凹,無斷續。

487,習練太極拳架子要多高?
答:因人而異,順其自然,腿勁大一點的,年紀輕一點的,可低架習練,反之則中高架。

488,是否習拳的架子越低,或越高,就越有功夫?
答:不以架子的高低來評判功夫的深淺。

489,架子高,練拳時應當注意什麼?
答:不管架子高底,都要曲腿,坐胯,落胯,不要站著那裡練拳。

490,架子低練拳應當注意什麼?
答:低不可過。臀部低於膝部為過。膝部超過腳尖為過。過者傷膝,傷身。

491,會練會養,養什麼?
答:養氣,養血,養性,養精,養神,養形。

492,氣以直養而無害是什麼意思?
答:十年練拳,十年養氣,就是一身一世一直養下去而無害。

493,養身功的一大法寶是什麼?
答:清心寡欲,顧命惜身,固精,養精,保精是養身功的一大法寶。

494,真正意義上的性命雙修是什麼意思?
答:靜心能養神,靜心能養氣,靜心能養精,久而久之,練內又練外,練先天又練後天,這才是真正意義上的性命雙修。

495,學練太極拳,為什麼提倡學前人的精華去糟粕?
答:由於歷史的原因,歷史上的科學很不發達,老拳師也難免有認識不了的問題,以至產生了錯誤的概念,現代科學是進步的,所以要拿現代科學去認識前人留下的財富,取之精華,去之糟粕,不要對過去的東西生搬硬套的形而上學,僵化的,不加分惜的全部搬過來。

496,不科學的內容能否舉例?
答:比如:三更練拳,練拳前不准吃喝,不要解小便,還有迷信的色彩,對人體的不認識,對人體的內臟曲解,等等。

497,太極拳分八個特點,是否少一二個特點不受影響?
答:八大特點實質上是一個特點,少一個也不行。

498,太極拳有那八大特點?
答:1,大腦支配下的意氣運動。2,全身放長的彈性運動。3,順逆纏的螺旋運動。4,立身中正,上動下隨的虛實運動。5,腰脊帶頭,內外相合的節節貫串運動。6,相續不斷,濤濤不絕的一氣呵成運動。7,從柔到剛,從剛到柔的剛柔相濟運動。8,從慢到快,從快到慢的快慢相間運動。

499,為什麼太極拳八大特點少一個都不行?
答:因為它們是相互依賴,相互制約,又相互促進,更是相互轉換的。

500,如果孤立的對特八大特點其結果是什麼?
答:不但損壞了太極拳應有的特點,同時也影響了太極拳的正確性,科學性。

501,現在社會上流行的太極拳是否都有八大特點?
答;都有八大特點,只不過表現的力度和幅度有輕有重,有大有小。

502:要想一下子全部掌握八大特點有無可能?
答:這是不可能的。只能循序漸進的理解和訓練。

503,學練太極拳最需要人的頭腦做什麼?
答:明白太極拳的理論,學習前人的先進經驗,明瞭太極拳的基本因素,查別和判斷,排除一些錯誤的干擾,就能使頭腦清晰,意識清楚,動作準確地接受太極拳。理解太極拳,認識太極拳,最終練好太極拳,步入太極殿堂。

504,什麼是統五行的口訣?
答:太極步法在五行,前,後,左顧,右盼,定。

505,什麼是行三節的口訣?
答:三節發力螺旋勁,梢領,中隨,根節催。

506,什麼是貫四梢口訣?
答:一動丹田之氣貫四梢,一靜四梢之氣歸丹田。

507,什麼是貫九竅的口訣?
答:以意領氣貫九竅,節節貫串中氣通。

508,什麼是備五弓的口訣?
答:五弓齊備整體勁,一動全動上下隨,能蓄能發剛柔濟,動如江河靜如嶽。

509,什麼是纏繞十八球的口訣
答:螺旋纏繞十八球,目的引導法們開,內纏外繞八種勁,勁勁意在他人先。